1월29일 마포역헬스 아이짐 트레이닝노트By 퍼스널트레이닝 IGYM | 2024년 2월 1일 | 다이어트2시 스케풀라딥스, 암풀다운, 케이블로우, 발 & 발목 고관절체조 4시 손00 회원님 1. #어깨운동 (1) #바텀업프레스 16킬로 제어가 제법 익숙해진 상태입니다. 왼손이 아직 2개 정도에서 넘어갈 때 불안하지만 보조없이 가능. (2) #윈드밀 측굴에 대한 유연성과 제어가 부족한 편이라 스트레칭성으로 추가한 윈드밀 동작. 2. 등운동 & 측면코어운동 (1) #사이드밴드 측면 운동으로 윈드밀에 이어 추가된 사이드밴드. 플랫에서 떨어지는 구간을 저항성 스트레칭으로 동작. (2) #바벨로우 자세를 유지할 수 있는 40킬로 정도 무게로 15회 * 10세트 실시 유연성 운동을 추가한 것이 바벨 로우나 데드리프트에서는 확연히 차이가 나고 있습니.......고관절운동(19)싯업(13)스케풀라딥스(8)덤벨벤치프레스(12)파워레그프레스(21)윈드밀만(1)사이드밴드(11)아이짐(46)풀오버(21)바텀업프레스(13)어깨운동(32)암워킹(25)리버스암풀다운(4)덤벨머슬스내치(7)사이드런지(12)윈드밀(16)바벨로우(28)오버헤드슈러그(13)다리운동(25)업라이트로우(2)케틀벨스윙(16)고관절체조(5)마포역헬스(8)원암케이블로우(5)케이블트위스트(2)클럽벨밀(11)페이스풀(12)