노르딕 컬
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1009 문정 igym 운동일기
1시 현주 샘 1) 고관절 체조 + 플로인 어덕터 + SPU - 약점 3종 보강 운동으로 진행. 유연하지만 통제 가능한 범위 확장 및 지구력 증진에 중점 2) 리버스 노르딕 + 노르딕 컬 - 노르딕 컬에서 근력 증가가 상당히 좋아짐 3) 프론트 스쿼트 + 짐볼 서클 - 상체 하부 승모 및 체간을 지지하는 코어를 위한 스쿼트 2시 김요가 1) 박스런지 + 힙 로테이션 + 싱글 레그 데드리프트 - 현주 샘과 마찬가지로 유연하지만 통제 가능한 범위가 좁기 때문에 가동 범위 확장 및 근력 증가에 중점. - 우측 힙 로테이션 불안성 확인 - 싱글 레그 데드에서 고관절 반응 속도가 떨어지기 때문에 보강 2) 매인 운동 백 스쿼트 - 뒤로 빠지는 무게 중심 수정후 동.......
