내면소통 - 달리기 명상 : 존2(zone2) 유산소 운동
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내면소통 - 달리기 명상 : 존2(zone2) 유산소 운동
감정은 마음이 아니라 몸의 문제이다. 따라서 불안한 마음이 들면 마음 작용만으로는 불안함을 물리칠 수는 없다. 불안과 관련한 뇌 기관이 편도체이다. 편도체를 안정화시켜 마음을 편안하게 하는 방법이 명상이다. 명상은는 편도체 안정화를 위한 뇌신경계 이완 훈련이다. 명상은 호흡에 집중하는 것이다. 이는 자율신경계 중 유일하게 인간이 조절할 수 있는 것이 호흡이다. 들숨과 날숨에 집중하면서 복식 호흡을 하면 저절로 편도체가 안정화된다. 앉아서 호흡에 집중하는 것만이 명상이 아니다. 김주환 교수는 9장 에서 달리기 명상으로 존2(zone2) 유산소 운동을 주장한다. <달리.......
