자전거 잘 타는 방법

자전거 잘 타는 방법

경력은 짧지만 나름대로 헬스했던 경험을 살려서 돈 안 드는 몇 가지 팁을 써본다. 1. 카페인 섭취 운동 전에 카페인을 섭취하면 혈류량이 증가해서 그만큼 더 운동능력이 높아진다. 속에 부담되지 않을 정도의 아메리카노나 에너지 드링크를 마시면 도움된다. 2. 운동중 적절한 음식물 섭취 라이딩중에는 탄수화물을 많이 섭취해야 한다. 특히 평소에는 금기시되는 고당분의 음식을 지속적으로 섭취해주면 피로지연에 크게 도움된다. 물도 마찬가지. 나는 양갱을 애용하고, 물은 커피 태워서 마신다. 3. 큰근육에 집중적인 자극 주기 다리의 큰 근육을 이용해야 동력을 크게 쓸 수 있고, 피로도 늦게 찾아온다. 페달링에 관여하는 주요 근육은 이 그림을 참고하면 된다. 여기서 대퇴사두근(quadriceps)은