유산소운동

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0528 마포 igym 체력운동

퍼스널트레이닝 IGYM|2025년 6월 1일|다이어트

유산소 + 근력운동 프로그램 문정점에서 한 바퀴 돌려봤던 체력운동 프로그램입니다. 이미 몇몇 회원님들에게 먼저 적용했었고 PFT 테스트나 로잉 기록이 있기에 스키 에르그만 수정했던 내용. 원석이 정도 수준이면 75초 / 70초 / 65초 정도로 유산소를 잡을 수 있고 다이어트하는 여자 회원님이라면 90초 / 85초/ 80초 정도로 조금 수정할 수 있습니다. 마포점은 연령대가 편차가 크고 개개인 부기능 정도도 다르기 때문에 결괏값이 또 기대되는 상황 ^^ 4시 원석이 1) 스키 에르그 + 중량 런지 (20kg) 75초 + 30m-50m 3세트 - 아직 익숙지 않을 터인데도 괜찮은 결괏값 런지야 잘 쓰는 하체기에 무난하게 완료. 2) 로잉머신 300m + 버피 브로.......

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뱃살빼는법 걷기 vs 러닝 달리기 vs 등산 효과 아침 공복 유산소 팁

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2025년 5월 29일|스포츠

뱃살 빼는법 뭐 할까? 걷기 vs 러닝 vs 등산 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 여름이 다가오고 옷차림이 가벼워지면서 뱃살이 신경 쓰여 운동을 시작하시는 분들이 많으실 텐데요. 많은 분들이 가장 쉽게 떠올리는 운동이 '걷기' 와 '달리기' 일 거예요. 두 운동 모두 대표적인 유산소운동으로 특별한 장비 없이 누구나 시작할 수 있으니까요. 다만 이 운동들은 각각의 장단점이 분명하기 때문에 목적에 따라 적절하게 선택하시면 좋을 것 같습니다. 오늘은 걷기와 러닝 그리고 등산 까지 야외 유산소운동 효과를 비교해 보고 특히 체지방을 더 잘 태우는 시간대라는 아침 공복 유산소 운동 효과에.......

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실내자전거 다이어트 효과와 칼로리 무릎 안 아픈 운동 팁

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2025년 5월 26일|스포츠

실내자전거 다이어트 무릎 안 아프게 하는 법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 다이어트를 해야 하는데 헬스장에 가기엔 부담스럽고, 날씨 때문에 야외 운동이 어려울 때 가장 좋은 운동방법 중 하나가 '실내 자전거' 일 텐데요. 특히 무릎 건강을 챙기며 유산소운동을 하고 싶다면 실내자전거 운동만 한 게 없죠. 하지만 실내 자전거도 그냥 무작정 페달을 밟기보다 시간, 자세, 강도까지 제대로 알고 타면 운동 효과가 높아진답니다. 오늘은 실내자전거를 제대로 잘 타는 방법! 다이어트 효과까지 챙기는 운동 팁 알려드릴게요! 실내자전거 올바른 자세 실내자전거는 대표적인 유산소운동으로 대퇴사두근을.......

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실내자전거 vs 런닝머신 뭐할까? 실내 유산소 운동 효과 속도 추천 팁

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2025년 5월 22일|스포츠

실내자전거 vs 런닝머신 나에게 맞는 유산소운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 실내에서 쉽게 할 수 있는 유산소운동 하면 '실내자전거' 와 ' 런닝머신' 이 있는데요. 오늘은 이 두 가지 운동기구의 각각의 운동 효과와 장단점 비교해 봤어요. 나는 어떤 운동이 잘 맞을지 한번 참고해 보시면 좋을 것 같습니다. 실내자전거 vs 런닝며신 운동 효과 칼로리 실내자전거 운동효과 실내 자전거는 유산소 운동이면서 하체 위주의 근육 강화에도 효과적인 운동이에요. 앉아서 타기 때문에 무릎 및 관절에 오는 부담이 적으며 저강도에서 고강도로 조절이 가능하여 개인의 체력에 맞춰 운동하기 좋아요.......

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