인터벌 트레이닝
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0628 운동은 멘탈 게임
600 인터벌 숙제 클래스 숙제 인터벌 600 질주 200회복이 있었던 토요일이었습니다. 더웠지만 시간이 오후밖에 허락되지 않았기에 일단은 잠실 트랙으로 출발~! 4바퀴 워밍업을 끝내고 스킵 운동과 동적 스트레칭까지 완료. 전날 수면까지 완벽했기에 더위를 이겨내고 잘 할 거라 믿었던 토요일이었습니다. 5세트부터 무너지는 마음 솔직히 말하면 ‘아 이 기록 쪽팔린데’ 싶으면서도 회복 200미터 정해진 시간 내에 들어올 수 없었습니다. 너무 고통스럽다고 해야 할까요 ;; 아무리 늦어도 84초 정도는 하겠지 했는데 5세트에 96초 다음은 107초 .. 600 미터 질주 기록은 어찌어찌 버텼지만.. 마음은 급속도로 무너지고 언제 끝나나 싶은 마음.......
0619 아이짐 인터벌트레이닝 4
아이짐 인터벌 4 트레이닝 강도 설정 프로토콜은 tacfit이나 하이록스나 크게 다를 게 없어서 점점 하이록스에서 제공하는 내용을 수정해서 아이짐에 적용하고 있습니다. 아무래도 하이록스 트레이닝은 다수에 초점이 맞춰져 있기 때문에 손을 보고 강도도 재 설정이 필요합니다. 주 2회밖에 레슨이 안되는 분들에게는 가능하면 1회는 적용시키려고 만들었고 1) 전신 운동 2) 기초 체력 3) 심폐 지구력 세 가지를 포함하도록 했습니다. 특히 중요한 것은 강도 설정 기준을 만드는 겁니다. 제 경우는 1라운드를 70~80% 정도로 돌려보고 대략 목표 개수 혹은 거리를 지정해 줍니다. 물론 이렇게 돌리기 전에 직접 해보고 현주 샘이나 장여사처럼 오.......
0610 문정동 PT igym 인터벌트레이닝 3번째
igym 문정동 PT 인터벌 3 가능하면 누구나 가능하면 쉽게 따라 할 수 있는 인터벌 10개 정도를 준비하면서 테스트하는 프로그램 내용입니다. 60초 운동 / 30초 휴식 * 5가지 세트 + 90초 휴식 4라운드 진행. 이번 인터벌 프로그램은 현주 샘 장여사 염 00님 3명이 참여했고 셋업과 마무리는 개인의 상태에 따라서 다르게 적용했습니다. 1. Push up + Jack knife sit-up 60초 동안 한 가지 동작은 무리가 있기에 나누어 30초씩 진행하도록 준비했습니다. 2. Run 60초 여자 200m 남자 250m 3. Ski Erg 60초 여자 180 - 200m 남자 240m - 250m 2번과 3번은 상하체 유산소성 근력 운동으로 진행. 심폐 체력을 올리면서 상하체 근력 차이를 비교하기도.......
0605 문정역 igym 운동일기
100m 인터벌 20개 스케줄표에 주어진 100미터 인터벌 내용입니다. 아주 힘들다 보다는 메인 인터벌 일요일을 위한 리듬 익히기 정도로 생각. 거리가 조금 정확하지 않았지만 원석이와 20개 완료. 1시 현주 샘 1) 피스톨 스쿼트 + 파워레그 프레스 편측과 양측 운동으로 조합. 골반 안정성 개입을 높이기 위한 중량과 싱글 레그 형태. 2) 백 스쿼트 + 스레드 푸시 (오버헤드) - 통합운동 개념으로 백 스쿼트를 적용하고 척추 신전과 발목 근력을 위한 스레드 적용. *유연성에 비해 통제 가능한 가동 범위가 적음 2시 염00 회원님 1) 에어스쿼트 + 사이드 런지 2) 푸시업 잭 + 덤벨 겟업 동적 워밍업으로 4개의 운동 여기서 겟업은 어깨 안정성의 의.......
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
