인터벌 트레이닝
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1017 마포 아이짐 운동일기
12시 돌신 인터벌 트레이닝 사전 워밍업 질주 & 걷기 인터벌을 대비해서 심장에 준비를 시키는 작업. 1) 푸시업 & 잭나이프 싯업 30초씩 6회 2) 러닝 60초 시속 10km 유지 3) 스키 에르그 60초 4) 탑 홀드 60초 - 레블 프로 로우에서 변경. 5) 바벨 머슬 스내치 - 덤벨에서 변경 * 약점인 전면부 코어 개입이 적기에 잘 완료. 다시 버피가 들어가는 인터벌에서도 퍼포먼스가 죽지 않기를. 이 동작을 보니 오늘 준비한 루틴을 좀 수정해야 할 듯. 열심히는 했지만 역시나 코어 조절이 아쉬운 모습. 1시 1) 롤폼 전신 스트레칭 2) 고관절 스트레칭 3) 데드리프트 + 코어 운동 - 빈 바부터 빌드 업해서 완료. 2시 1) 잭나이프 싯업 + 푸시업.......
1016 igym 문정점 운동일기
JTBC 마라톤 준비로 간단 정리만 ~! 1시 현주 샘 - 인터벌 트레이닝 1) 스텝 업 1분 + 플랭크 2) 케틀벨 스윙 1분 + 숄더 탭 3) 스레드 푸시 1분 + 플랭크 잭 4) 점프 런지 + 사이드 플랭크 5) 파머스 워킹 1분 + 리버스 플랭크 *주기 영향으로 체력 저하 2시 김요가 1) 원암 로우 + 케이블 플라이 - 완전 정지를 이용한 로우 2) 하프니 원암 로우 + 슈러그 3) 하프니 로우 + 벤트 오버 슈러그 - 손 부상으로 전거근 사용을 제외한 견갑골 주변 운동. 5시 6시 원석이 1) 원암 풀 오버 9kg + 바벨 슈러그 2) 풀 오버 푸시 (완전 정지) + 바벨 업라이트 로우 응용 3) 볼 그립 풀업 * 어깨 범위가 좋아졌고 범위를 활용한 근력도 괜찮은 상태 * 악력.......
1014 문정동 인터벌트레이닝 운동일기
12시 민 00 회원님 - 인터벌 이미 소개한 내용이기 때문에 운동 명칭만 간략히 정리 1) 스텝업 1분 60개 목표 53~54 달성 + 1분 플랭크 2) KB 스윙 1분 + 플랭크 1분 3) 스레드 푸시 1분 + 플랭크 1분 4) 점프 런지 15회 + 1분 플랭크 *스피드는 없지만 지구력이 좋아서 페이스 다운 없이 잘 소화. 1시 현주 샘 덤벨 로우 & 딥스를 메인 운동으로 진행. 킵 스윙 + 평행봉 스윙으로 견갑골 안정성 확보 니투 엘싯 난도를 올려 진행. 2시 김요가 1) 플로인 리버스 런지 - 지난 시간 박스 런지에서 부족한 부분을 위한 나도 하향 동작. 가동 범위 80~90% 범위에서의 근력 부족 2) 제퍼슨 컬 (서브 운동) 3) 스미스머신 스텝업 (박스 런지) - 상.......
1010 igym 마포 운동일기
12시 돌신 회원님 - 인터벌 트레이닝 2번째 신동준 님의 인터벌 트레이닝. 처음 인터벌에서 시간 오버 & 과호흡으로 중도 포기 상태였기 때문에 4일이 지나고 다시 도전했습니다. 1. 스러스터 - 페이스 분배가 없었기에 6초에 맞춰서 진행 &다리 추진력 사용하기 2. 숄더 탭 순서 로잉으로 변경 - 연속적인 어깨 & 코어 사용이 부담이라 판단해서 수정 3. 숄더 탭 90초 - 암워킹에서 리그레션 된 동작 4. 박스런지 - 체력 외에는 양호 5. 데빌스 프레스 & 행잉 레그레이즈 - 일어나는 추진력을 스윙으로 연결 (후반부터 가능) - 행잉은 경험과 시간이 더 필요 ps. 체력 소모가 큰 건지 멘탈이 흔들린 건지 유산소 조깅에서 매우.......
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
![[CV] [Comi] 'あかね噺'(아카네 이야기) 22권. 아카네의 첫 전력 승부](https://img.zoomtrend.com/2026/06/08/1780982081-EC9D8CEC9585EC9D98EBA6ACEB93ACEC9CBCEBA19C.jpg)