운동일기
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1218 문정 igym 운동일기
12시 민 00 회원님 1) 스텝업 1분 + 푸시업 & 숄더탭 2) 스텝업 교차 점프 + 탑 홀드 3) 메디신볼 점프 트위스트 + 스윙 숄더 프레스 *앞뒤 스텝과 푸시 운동 *수직 점프와 당기는 운동 * 좌우 점프와 트위스트 & 수직 근력 운동 마무리는 다리길이 골반 높이 교정 운동으로 습관과 함께 생각하는 시간도 ~ 1시 현주 샘 1) 스내치 밸런스 + 암 워킹 30m * 3 2) z press + 덤벨 플라이 3) 링 딥스 + 머신 딥스 * 반력을 이용한 프레스 * 하체 개입을 줄이고 골반 세우기를 유도하는 프레스 * 어깨 안정근 개입이 커지는 링을 이용한 딥스 ps. 암워킹이 상당히 안정적으로 좋아짐 7시 장여사 1) 윈드밀 + 암바 프레스 - 왼쪽 래터럴 라인에.......
1216 문정역 헬스 운동일기
#운동역치 사람은 익숙한 자극에는 더 이상 적응하지 않으려 합니다. 적당한 속도의 달리기 적당한 힘듦의 운동 그렇게 해서 뭐가 바뀌었는지 잘 생각해 보세요~ 12시 민 00 회원님 1) 전신 스트레칭 + 고관절 / 둔근 체조 - 등척성 운동 포함 고관절 주변부 활성 2) 케틀벨 스윙 (편측이 되도록 좌우 이동) - 평소 무게중심 및 습관 인지를 위해 좌측 사용을 분리해서 적용 3) 케틀벨 스윙 (16kg) - 단순히 무게를 올려서 부하를 높인 것이 아닌 팔 사용을 제한하기 위한 무게 설정 1시 현주 샘 1) 레니 게 이드 로우 + 힙 조인트 체조 (등척성 포함) 2) 스티프 데드리프트 + 파워 레그 프레스 - 상체가 기울면서 꼬리뼈를 들어 올린다는 생각으.......
1215 마포 아이짐 운동일기
1시 다양한 움직임 혹은 온 몸을 사용하는 역동적인 스트레칭은 매우 중요합니다. 그런 움직임이 뇌에 저장되고 표현되면서 혈액순환이 일어나고 부드럽게 행동하기 때문입니다. 나이가 많은 사람들뿐만 아니라 모양 만드는 보디빌더 같은 동작이 반복되는 사이클링 러너 등등 생각보다 스트레칭을 다리 찢기 정도만 기억하는 사람이 많은데 입체적인 움직임은 운동력 향상뿐 아니라 부상 방지 회복에도 큰 영향을 미칩니다. 러닝을 시작하고 주변에서 많은 부상자들을 보고 안타까운 마음에 ~ 주저리 ^^ 그런 맥락에서 오늘도 척추 고관절 어깨 등등 체조와 낮은 단위의 운동을 열심했던 회원님! 2시 예열 동작으로 몇 가지 스텝 운동을 시작 흉.......
1213 운동일기 문정 IGYM
어쩌다 보니 이 00 님은 못 일어나서 빠지고.. 4시 분은 여행 가고.. 붕 떠버린 토요일~ 토요일에 쉬려고 금요일 장거리 훈련을 했는데.. 망 >.< 5시 숨차니 키도 크고 비율도 점점 좋아지는 숨차니 그럼에도 아쉬운 부분은 팔자걸음 + 나오는 똥배 >.
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
