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운동 (가장 강력한 장수약)
모든 형태의 운동은 이런 비참한 일이 벌어지지 않도록 맞서고 모든 유형의 사망 위험을 줄이는 가장 강력한 도구다. 운동은 신체 건강뿐 아니라 인지 건강과 정서 건강까지 건강수명의 세 영역 모두에서 쇠퇴를 늦춘다. 영국의 노년층을 연구한 사례에서는 근육량을 더 유지한 이들보다 근감소증을 겪는 이들이 10년 뒤 삶의 질이 떨어질 확률이 거의 6배 더 높다고 나왔다. 근력 운동을 무척 강조한다. 나이에 상관없이 지금 당장 하기를 권한다. 언제 시작해도 늦지 않다. 근력 운동을 시작하셨는데 삶이 바뀐 회원님분들이 너무 많다. (선수, 가족, 회원님 등) 20년 이상 보고 경험하고 있다. 근육량이 더 많은 사람은 넘어져서 다칠 가능성.......
체중 감량 다이어트 보다는 건강이 관건 광교 pt
음식을 다 먹지 않으면 무례하게 보일까 싶어 걱정하지만, 그렇다고 다 먹으면 결국 불편할 정도로 배가 불러진다. 이미 배가 부른 순간을 지나서 더는 배고프지 않다는 사실을 뒤늦게 깨달아 봤자 또 후회뿐이다. 저탄수화물 다이어트를 할 때 음식 냄새 때문에 정신이 혼미해진 기억이 없는가? 사람들은 음식에 대한 갈망을 이겨내지 못하면 좌절감과 죄책감을 느끼며 자괴감에 빠진다. 오랫동안 다이어트 규칙을 지키기가 얼마나 어려운지 직접 깨닫고 절망도 한다. 그리고 결국 다이어트를 포기하고 그동안 그리워했던 음식을 진탕 먹어 대고 다시 후회한다. 이렇게 '먹기-후회하기'를 반복하는 사이클이 계속되다 보면 음식과의 관.......
광교pt 9개월 지난 지금 상체 근육 변화
회원님이 운동을 시작한 지 9개월이 지난 시점에서 또 다른 중요한 전환점을 맞이했습니다. 회원님은 그동안의 노력이 결실을 맺는 것을 경험했습니다. 상체 근력, 엉덩이 근육 변화, 허벅지 뒤 근육량 증가 등 근육 + 어깨 근육 사이즈 증가 팔 근육 변화 등 전신에 걸쳐 놀라운 변화가 있었습니다. 요즘 가슴 발달 운동에 집중한 결과 회원님의 어깨와 가슴 측면 + 팔 근육은 더욱 두드러지게 발달했습니다. 안전하고 효과적인 상체(가슴) 발달을 위해 팔굽혀펴기를 수개월 오랫동안 진행하였습니다. 최근에 체스트 프레스 머신 운동을 시작하였습니다. 운동 시작 9개월 만입니다. 팔굽혀펴기 강도를 지속적으로 높이면서 상체 근육이 한층 더.......
지속적인 노력의 결실 8개월 광교PT 헬스장
한 달이 지났습니다. 아니 훨씬 더 지났습니다. 수업이 많아서 블로그에 전혀 신경을 쓰지 못하고 있습니다. 책을 읽을 시간도 부족하여 마음이 불편합니다. 낡은 지식을 회원님들에게 말하지 않을까? 하는 불안한 마음이 조금씩 커지고 있습니다. 다행히 이번 주와 다음 주에 휴가철이라 책을 읽을 수 있는 시간이 조금 생길 듯합니다. 부지런히 읽으려 합니다. 2층 광교 PT에서 8개월 동안 저 역시 함께하며 많은 것을 배웠습니다. 오늘 글은 최고 회원님의 지속적인 노력과 변화의 이야기입니다. 8개월 전 회원님은 운동을 시작하면서 많은 도전과 두려움을 안고 있었지만 지금은 전혀 다른 모습입니다. 처음 PT를 시작할 때만 해도 운동에 대.......
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
![[CV] [Comi] 'あかね噺'(아카네 이야기) 22권. 아카네의 첫 전력 승부](https://img.zoomtrend.com/2026/06/08/1780982081-EC9D8CEC9585EC9D98EBA6ACEB93ACEC9CBCEBA19C.jpg)