Posts
32 posts
12월18일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트
너무너무 추워 움직이기가 싫어지는 하루였습니다. 추위에 취약해서 겨울이 되면 운동량이 떨어지는데 실제 우리 몸은 어떨까요? 추운 겨울 기초대사량은 오히려 증가하기 때문에 운동량을 잘 유지하면 다이어트에 유리할 수 있습니다. 반면 예열과 준비운동에 더 투자해야 하는 겨울이기도 합니다. 준비운동에 오해 중 하나가 유산소 10~15분 정도 열을 내면 끝났다고 생각하는 분들이 많습니다. 말 그대로 체온을 조금 올린 거지 근육 관절에 움직일 준비가 된 것은 아닙니다. 아이짐 회원님들은 웜업에 관해서는 모두 배우셨으니 꼭 예열 후 관절 관절 움직일 거라고 신호를 주고 준비운동을 완료하시기 바랍니다. 2시 허리체조, 등운동, 런지.......
하체 근력 운동 스쿼트 종류 바벨 백스쿼트 프론트스쿼트 핵스쿼트 머신 자세 효과 호흡
하체근력운동 '스쿼트' 알아두면 좋은 기초지식! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 에요. 오늘은 하체 근력 운동의 가장 기본! 스쿼트 운동의 기초를 알려드리겠습니다. 초보자분들은 스쿼트 운동을 하기 전 요 내용들을 한번 읽어보시고 하시면 도움이 되실 거 같아요. 자세, 운동 종류, 운동방법 정리해 봤습니다. 스쿼트 기초 자세 기본 스쿼트 자세 다리는 자신의 어깨넓이 정도 벌려주시고. 발끝은 11자, 8자 상관은 없으나 내려갈 때 발끝이 향하는 곳에 무릎도 나가게 해주세요. 힙은 뒤로 약간만 빼면서 중심이 뒤에 있는 상태에서 그대로 수직으로 앉아주세요. 중심은 뒤에 있지만 상체(허리)는 가능한 세워주세요. 스쿼.......
12월1일 마포역피티 아이짐 트레이닝노트
33.6~ 16.1 10킬로 마라톤부터 유산소에 진심인 유준이의 인바디 변화입니다. 키가 커져서 지방이 준것도 있지만 그건 4-5프로 ~ 미미하지만 골격근량도 늘고~ 오늘도 기록 단축하며 스피드도 올리고 있습니다. 운동능력 최약체의 반란 ~ 아직 갈 길이 멀지만 변하는 유준이가 기특해서 자랑질 ~ ^^ 2시 햄스트링 운동, 리어런지 (플로인 이용) 4시 손00 회원님 #클럽벨밀 #핸드스탠드숄더탭 #덤벨벤치프레스 #덤벨컬 #키핑풀업 원핸드밀 (클럽벨) 장착 이후 완성도를 높여가고 있는 손00님 입니다. 이제 밀을 할 수 있기 때문에 상체 준비 시간도 줄고 다른 운동에 시간투자를 한다는 장점도 있습니다. 팔꿈치가 아닌 오늘은 진짜 숄더 탭도 함.......
11월23일 문정동피티 아이짐
그거 아시나요? 이제 11월도 한 주 밖에 남지 않았다는 것.. 올해 혹시 운동 관련 계획을 했다면 지금쯤 결과가 확연히 차이가 났을 겁니다. 사실 시작하고 8~12주 사이 이미 결정이 나지만.. 자세는 무의식의 결과고 몸은 노력한 만큼 변화가 오니 ~ 지금 내 몸뚱이 자세를 보면 답은 보일 겁니다. ^^ 겨울철이 근력양 관리가 쉬워서 (3주차) 저도 몸을 좀 더 만들려고 도시락을 들고 다닙니다. 딱 10여년 전인데 역시 모양 만드는 운동을 하던 떄라 데피가 좋네여 ㅋㅋ 웃긴게 저 때 반동 머슬업은 못했습니다. 쌩 힘으로 무반동은 했고 ㅋㅋ 그러다 삼두 나가서 반년 쉬고~ 운동과 식단 하나라도 안되면 어차피 결과는 바뀌지 않습니다. 힘 내.......
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
