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자세 교정 요가 거북목 라운드숄더 굽은등 효과 좋은 운동 팁

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2025년 7월 9일|스포츠

현대인을 위한 자세교정요가 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 많은 사람들이 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아있거나 스마트폰을 사용하면서 나쁜 자세를 유지하고 있는 경우가 많은데요. 잘못된 자세는 목과 허리에 불필요한 압력을 가해 통증과 피로를 유발할 수 있어요. 오늘은 좌식생활이 긴 현대인들을 위한 자세 교정 요가 몇 가지 소개해 드리겠습니다. 간단한 자세교정요가 동작을 통해 틀어진 몸을 교정하고 릴랙스해보는 시간 가져보세요. 꾸준히 해보시면 거북목 라운드 숄더 굽은 등 교정 에도 도움 되실거에요. 요가 고양이자세 운동방법 1. 네발 기기 자세에서 무릎과 양손의 간격을 어깨너비로 넓히고, 발등과.......

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허리디스크 운동 허리에 좋은 홈트레이닝 팁

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2025년 7월 6일|스포츠

허리디스크에 좋은 운동 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 허리 디스크 환자분이나 허리가 자주 아픈 분들을 위한 허리에 좋은 운동 방법 소개해 드리려고 해요. 디스크 환자 분들은 허리 운동에 대해 굉장히 조심스러우실 텐데요. 허리디스크 환자에 좋은 운동, 조심해야 하는 운동 한번 참고해 보시면 좋을 것 같습니다. 허리디스크 환자 에 안 좋은 운동 허리 디스크 란? 허리 뼈 사이에는 젤리 같은 쿠션 즉 디스크가 있는데요. 이게 충격을 흡수해 주는 역할을 합니다. 그런데 무거운 걸 들거나 갑자기 허리를 숙이거나 하면 이 디스크가 뒤로 밀리면서 신경을 압박하게 됩니다. 그래서 엉덩이, 허벅지, 다리.......

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허리 건강을 위한 척추 기립근 강화 운동 팁

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2025년 6월 28일|스포츠

허리 건강을 위한 '척추 기립근 강화 운동' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 우리가 나이 들어서도 허리 꼿꼿하게 펴고 살려면 우리 몸을 세우는 근육들인 항중력근을 꼭 단련해 주어야 하는데요. 항중력근은 자세유지근 이라고도 하며 척추기립근, 둔근, 복근, 햄스트링, 종아리 근육 등이 있어요. 오늘은 그중에서 '척추기립근 운동' 을 한번 알아볼까 하는데요! 우선 척추기립근의 위치와 역할 알아보고, 강화 운동도 알려드리도록 하겠습니다. 기립근 이란? 척추기립근은 등뼈를 따라 위에서 아래까지 길게 뻗어있는 근육들로, 자세 유지와 척추 안정성에 핵심적인 역할을 해요. 허리와 등의 자.......

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다리찢기 스트레칭 효과 일자 다리 만들기 운동 주의점 팁

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2025년 6월 17일|스포츠

다리 찢기 효과 및 방법 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 나이가 들어가면서 점점 몸이 뻣뻣해짐을 느끼시는 분들 있으실 거예요. 예전에는 거뜬히 됐었던 스트레칭 동작들이 잘 안되고, 몸 선이 자꾸 굵어지는 느낌이 든다면! 몸이 더 굳기 전 스트레칭을 꾸준히 생활화해보시면 어떨까요. 오늘은 굳은 근육을 풀어주고 자세 교정에도 좋은 '다리 찢기 스트레칭'을 소개해 드리려고 해요. 다리찢기 는 몸이 유연하거나 운동 직업을 가진 분들이 쉽게 할 수 있는 동작으로 다리 일자 만들기 스트레칭을 말해요. 해보신 분들은 잘 아시겠지만 다리를 일자로 찢는 것은 생각보다 어려운 일이에요. 하루 종일 앉.......

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