근력운동

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두정동pt 헬스장 편안하게 운동할 수 있는 곳

보리여니맘의 기억저장소|2025년 6월 2일|디자인/편집

최근 엄마와 같이 건강검진을 받았는데 저희 모녀가 둘 다 근육량이 부족하니까 근력이 운동이 필요하다고 하는 거예요. 잘 아프지도 않고 뼈도 튼튼해서 근력은 문제없겠다 싶었는데 근육량이 신체에 부족하다고 하니까 생각이 많아졌어요. 건강에 신경 쓰며 챙긴다고 챙겼었는데 부족하다고 하니까 앞으로 미래를 위해 운동을 시작해야겠단 생각이 들더라고요. 어떤 운동을 해야 내가 지루해 하지 않고 잘 견딜 수 있을까 생각이 많아졌는데요. 혼자 하는 것보다 엄마와 함께하면 더 재미있겠단 생각을 함께 운동할 수 있는 헬스장으로 여기저기 알아보답니다. 천안이 작은 동네는 아니기에 멀어도 대중교통이 편리하면서 깔끔한 공간에 쾌적하.......

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0528 마포 igym 체력운동

퍼스널트레이닝 IGYM|2025년 6월 1일|다이어트

유산소 + 근력운동 프로그램 문정점에서 한 바퀴 돌려봤던 체력운동 프로그램입니다. 이미 몇몇 회원님들에게 먼저 적용했었고 PFT 테스트나 로잉 기록이 있기에 스키 에르그만 수정했던 내용. 원석이 정도 수준이면 75초 / 70초 / 65초 정도로 유산소를 잡을 수 있고 다이어트하는 여자 회원님이라면 90초 / 85초/ 80초 정도로 조금 수정할 수 있습니다. 마포점은 연령대가 편차가 크고 개개인 부기능 정도도 다르기 때문에 결괏값이 또 기대되는 상황 ^^ 4시 원석이 1) 스키 에르그 + 중량 런지 (20kg) 75초 + 30m-50m 3세트 - 아직 익숙지 않을 터인데도 괜찮은 결괏값 런지야 잘 쓰는 하체기에 무난하게 완료. 2) 로잉머신 300m + 버피 브로.......

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하체 비만 엉덩이 살빼는 운동 집에서 밴드 스쿼트 자세 근력운동 팁

세리나의 운동·다이어트·트렌드|2025년 5월 22일|스포츠

하체 비만과 힙업에 좋은 '밴드스쿼트' 알려드려요 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 하체 비만과 힙업에 효과좋은 '스쿼트밴드' 운동을 알려드리려고 해요. 집에서 밴드 하나로 날씬한 하체와 힙업된 엉덩이 만들어볼까요? 스쿼트밴드 운동 효과 스쿼트밴드는 탄성이 있는 고무나 라텍스로 만들어진 도구로 이를 이용한 운동은 근육에 지속적인 저항을 줄 수 있고 근력 운동 강도를 높여줄 수 있어요. 밴드 하나로 평소 사용하지 않던 근육까지 자극할 수 있어 전반적인 근육 발달에도 도움이 되고 또한 밴드를 사용함으로써 움직임의 범위가 제한되어 올바른 자세를 유지하기 쉬워져 부상의 위험도 줄.......

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0515 장지역 pt 운동일기

퍼스널트레이닝 IGYM|2025년 5월 18일|다이어트

장여사의 성심당 망고 시루 맛나게 먹고 과한 배부름에 러닝은 야밤으로 ㅋㅋ 보기 좋았으나 먹기 힘들었던 망고 시루 옛날 제과점 빵 맛? 맛있는지 아닌지는 모르겠지만 프레시한 느낌? 역시나 밤에 배탈은 있었지만 >.< 1시 현주 샘 1) 네거티브 풀업 + 머신 플라이 (팔꿈치 펴기) - 등 근육 사용과 이두근 신장성 수축 2) 덤벨 풀 오버 + 슬라이딩 l-sit - 전거근 및 복압 운동으로 엘싯 변형 3) 링 딥스 + 스내치 밸런스 - 통합 운동으로 진행. *아쉬운 점 한 가지는 화목 외에 복습 예습 부족 원석이 수요일 월볼샷 보강 운동으로 케틀벨 프론트 스쿼트 진행. 3시 염00 회원님 1) 헤일로 + trx 런지 - 후면 하체 위주의 런지에서 상대.......

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