세리나의 운동·다이어트·트렌드
Posts
3463 posts허벅지 살빼는 운동 스쿼트 종류 와이드 사이드 효과 팁
허벅지 살빼는 운동 스쿼트 종류 알려드려요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 많은 여자분들이 고민하는 부위 중 하나가 하체, 그중에서도 허벅지 안쪽 살인데요. 겉으로 보기에는 단순히 살이 붙는 것처럼 보이지만, 실제로는 평소 사용량이 적은 근육과 하체 순환 저하 등이 겹쳐 생기는 문제라 그냥 굶거나 유산소만 한다고 해서 쉽게 빠지지 않습니다. 그래서 최근에는 집에서 간단히 따라 할 수 있는 내전근 중심의 운동이 주목을 받고 있는데요. 오늘은 대표적인 하체운동 스쿼트 종류 중 내전근을 집중하는 두 가지 운동법 소개해 드릴게요! 1. 와이드스쿼트 다리를 넓게 벌려 앉는 와이드 스쿼트는 많은 전문가들이 '.......
중년 이후 엉덩이 근육 필요성 여자 남자 엉덩이운동 팁
중년 이후 꼭 해야 할 엉덩이 근육 운동 쉬워요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 오늘은 중년 이후에 꼭 해야 할 엉덩이 근육 운동에 대해 알려드릴게요! 보통 50세가 넘으면 본격적으로 근육이 줄기 시작하는데요. 특히 엉덩이 근육은 온몸 건강에 큰 영향을 미치게 되기때문에 꼭 관리하셔야 합니다. 엉덩이 근육은 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 나누어지는데요. 이 근육들은 걷거나 뛰기, 앉기, 일어나기 등 일상적인 움직임에 필수적인 역할을 해요. 특히 대둔근은 신체에서 가장 큰 근육으로 하체의 힘을 지탱하고 유지하는 데 중요한 역할을 한답니다. 엉덩이 근육이 튼튼하면 고관절의 안정성을 높여주고 허리와 무릎에 가해.......
중년 러닝 슬로우조깅 효과와 방법 쉬워요
초보자, 고령자도 할 수 있는 슬로우조깅 방법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 남녀노소 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동 가운데 '슬로우조깅' 이 큰 주목을 받고 있는데요. 슬로우조깅 은 걷는 속도보다 조금 빠른 정도의 느린 속도의 러닝 을 말합니다. 일반 러닝 보다 숨이 차지 않고 무릎 부담이 적어 중년 분들도 부담없이 할 수 있다는 게 장점인데요. 하지만 슬로우조깅의 매력은 단순히 '쉬운 운동'에 그치지 않아요. 느린 속도로 달리는 것만으로 여러 건강 효과까지 얻을 수 있답니다. 오늘은 새해를 맞이해 슬로우조깅에 도전하려는 중년, 운동 초보자 분들을 위한 슬로우조깅 방법과 운동 효과 소.......
허리 골반 아플때 장요근 스트레칭 홈트레이닝 운동 루틴 팁
허리, 골반 아플 때 장요근스트레칭 쉬워요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 현대인의 오래 앉아 있는 생활습관은 장요근을 짧고 긴장되게 만들어 허리와 골반에 통증을 유발할 수 있는데요. 다행히 꾸준한 스트레칭과 자세 교정으로 이런 고관절 통증 문제를 효과적으로 해결할 수 있다고 합니다. 오늘은 허리, 골반 아플 때 신경 써야 할 장요근에 대해 알아보고 효과적인 홈트레이닝 운동 루틴 팁도 전해드릴게요! 장요근의 중요성과 관리법 ✅ 장요근 위치와 역할 장요근은 척추와 골반, 다리를 연결하는 심부 근육으로 우리 몸의 자세 유지와 보행에 핵심적인 역할을 하는데요. 하루 종일 앉아서 일하다 보면 이 부위가 짧아.......
계단오르기 효과 걷기 칼로리 비교 운동방법 팁
왜 계단오르기 일까요? 걷기보다 추천하는 이유 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 새해가 시작되면 다들 운동 결심을 하나씩 하실 텐데요. 밖에 나가서 뛰어야지, 헬스장 등록해야지 마음은 먹고 있는데 요즘과 같이 추운 날씨가 이어질 땐 집 밖을 나서는 게 쉽지가 않죠. 이런 상황에서는 실내에서 할 수 있는 가벼운 운동부터 시작해 보실 것을 추천드리는데요. 특히 운동 방법은 쉽고 효과는 다양한 계단오르기 가 제격입니다! 왜 계단오르기 일까요? 1. 시간 효율적 계단 오르기는 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 운동이에요. 집, 회사, 학원 어디든 엘리베이터 대신 계단을 선택하는 것만으로 운동 시작입니다! 2. 유.......
![[웹툰단행본] 『통제구역관리부』 1권 후기 : 이상한 변칙과 기이한 일들이 일어나는 공간에 대하여](https://img.zoomtrend.com/2026/06/09/1780996474-SE-5eda86fa-0d63-4afd-b8dd-b801879fed52.jpg)
