세리나의 운동·다이어트·트렌드
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헬스 초보 하기 좋은 여자 남자 하체 근력운동 루틴
헬스 초보자가 하기 좋은 하체 운동 루틴 4가지 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 새해를 맞이해 운동을 시작하신 분들 많으실 텐데요. 헬스장이나 아파트 커뮤니티 시설을 이용해 혼자서 운동하시는 분들을 위해 '헬스 초보 루틴'을 부위별로 소개하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 하체 운동을 준비했는데요! 하체는 몸 전체 근육의 절반 이상을 차지하고 있어 제대로 운동하면 체지방 감소, 기초대사량 증가, 체형 개선에 큰 도움이 돼요. 하지만 무작정 스쿼트부터 시작하면 무릎이나 허리에 통증이 생길 수 있어 남자 여자 초보 분들은 단계적인 접근이 필요하다고 생각해요. 헬스 초보 분들이 무리 없이 하체 근력을.......
카즈하 복근운동 여자 남자 복부 근육 하복부 운동 루틴
카즈하가 추천하는 7분 복근 운동 쉬워요! 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 르세라핌 카즈하 님 하면 가장 먼저 떠오르는 게 바로 '복근'인데요. 마른데 탄탄하고 근육선이 돋보이는 몸매가 정말 예술이죠. 카즈하 님이 최근 올린 복근 만들기 운동 루틴이 또 화제가 되고 있어 공유해 드리려고 하는데요. 하루에 7분 정도만 투자하면 카즈하 님처럼 예쁜 복근 만들 수 있는 복부 근육 운동 함께 따라 해볼까요? 카즈하 7분 복근 운동 루틴 여자 남자 복근운동 ① 시티드 니업 바닥에 엉덩이를 대고 상체를 젖힌 뒤 팔꿈치로 바닥을 지지한 상태에서 양다리를 들어 굽혔다 폅니다. 효과: 하복부, 허벅지 자극에 좋고 코어.......
종아리 가늘어지는 돌기 폼롤러 마사지 스트레칭 팁
종아리 알, 붓기 간단 해결! 돌기폼롤러 스트레칭법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 종아리에 튼실한 알 때문에 고민인 분들 많으시죠? 남들보다 유난히 종아리가 단단하고 다리선이 울퉁불퉁하여 고민이시라면 폼롤러 도구를 한번 사용해 보세요. 이번 포스팅에서는 폼롤러 도구의 효과와 종류 살펴보고, 종아리 스트레칭법 몇 가지 소개해 드릴게요! 폼롤러란 어떤 도구? ✔️ 폼롤러 란? 폼롤러란 근육을 둘러싸고 있는 '근막' 이완을 돕는 운동 소도구입니다. 통나무를 활용해 근육을 이완하는 데서 착안해 만들어졌다고 하는데요. 재활 운동, 필라테스, 헬스, 홈트 등 다양한 운동을 할 때 함께 사용되곤 해요. 근.......
곤지암 스키강습 아이 설원 위 자신감을 찾아준 시간
곤지암 스키강습 설원 위 자신감을 찾아준 시간 겨울이 오면 유난히 기다려지는 곳, 바로 하얀 눈이 소복하게 쌓인 곤지암 리조트가 아닐까 싶은데요. 서울과 수도권에서 워낙 접근성이 좋아 아이들이 환하게 웃으며 슬로프를 내려오는 모습을 상상하며 가벼운 마음으로 떠나기 참 좋은 곳이죠. 작년에 처음 스키를 접했던 조카가 넘어지면서도 씩씩하게 다시 일어나 도전을 즐기던 장면이 기억에 선명해, 이번 겨울에도 그 감동을 이어가고자 곤지암스키강습을 계획하게 되었는데요. 올 시즌 벌써 몇 번째 다녀온 저의 후기를 보고 많은 분들이 곤지암 스키강습 문의를 주셔서 이번에도 후기 겸 강습 정보를 알려드리려고 합니다. 아직 한창 시.......
체지방 빼는 법 근손실 없는 아침 공복 유산소 근력운동 가이드
공복 유산소 근손실 없이 체지방 잘 빼는 법 네이버 운동 레저 인플루언서 @세리나 입니다. 아침 공복 유산소가 체지방 빼는 데 도움 된다는 말을 많이 들었는데, 혹시 근육까지 빠지진 않을까 걱정되지 않으셨나요? 오늘은 그런 분들을 위해 똑똑하게 지방만 태우고 근육은 지키는 방법 공유해 드리도록 할게요. 체지방 빼는법 으로 아침 공복 운동을 하실 분들은 한번 참고해 보시면 좋을 것 같습니다. 아침 공복 유산소 효과와 주의점 ✔️ 공복 유산소 란? 공복 유산소 운동은 아침 식사 전 공복 상태에서 유산소 운동을 하는 방식으로, 체지방 연소 효과를 높여 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 하지만 모든 사람에게 적합한 것.......
![[CV] [Comi] 'あかね噺'(아카네 이야기) 22권. 아카네의 첫 전력 승부](https://img.zoomtrend.com/2026/06/08/1780982081-EC9D8CEC9585EC9D98EBA6ACEB93ACEC9CBCEBA19C.jpg)
